马路VS学校塑胶跑道 初跑者该如何抉择

马路VS学校塑胶跑道 初跑者该如何抉择

　　上周，山东临沂发生的一起晨练路跑队遭“女司机”撞击事件，终不幸酿成1死2伤的惨剧。事件一被爆出，不少网友和跑友就展开了一场关于跑步场地的论战。

　　能跑步的场地有很多，例如山地、草地、沙滩等，不过在城市生活，练习长跑只能选择马路或者操场了。

　　马路的优缺点

　　城市马路主要有柏油马路和水泥马路。

　　对行驶在马路上的汽车来说，地面给予的支撑强度和摩擦力为重要。但对跑步而言，跑者更在意的是地面的硬度、弹性、平整度等。

　　水泥路面太硬，对跑者技术要求更高，需要落地轻快，动作轻盈，体重较大或跑步落脚较重的跑者，长久跑硬质水泥公路，容易受到损伤。

　　优点：

　　（1）公园或人行道上常见的路面，如果绕行定点而跑，可以避开交通号志。

　　（2）路面较为平坦，少有侧倾或凹洞。

　　缺点：

　　（1）太硬，长时间跑下来很可能累积压力、造成受伤。

　　（2）有时需要闪避行人或健走的人群，跑起来并不顺畅。

　　柏油路面富有弹性，新铺时间不久的沥青路面，弹性尤足，长距离耐力训练来讲，沥青路面是非常理想的场地。

　　优点：

　　（1）和路跑赛场地相同，能模拟比赛真实路感。

　　（2）路面的摩擦力和硬度都较高，跑起步来不费力。

　　（3）风景或街道随时变化，较不单调。

　　（4）方便、随兴，每个人家门口都有马路，套上鞋就可以开跑。

　　缺点：

　　（1）路面相对较硬，跑量太大或者跑姿不良时较易累积压力和疲劳。

　　（2）路面由于排水需求，大多有一定坡度，可能会影响跑姿。

　　（3）交通安全需要注意。

　　学校塑胶跑道的优缺点

　　学校塑胶跑道是比较专业的跑步场地。现在很多学校都铺设学校塑胶跑道，也有越来越多的学校塑胶跑道对普通民众开放。

　　虽然现在塑胶场地数量增加，但并非都是高规格标准场地。有的学校塑胶跑道只能算是铺了层塑胶而已，厚薄不均，甚至塑胶底下还有坑洼，接头处外露。在这样的场地上跑步，踩空崴脚时常发生。也有不少塑胶场属于维护年久失修，塑胶都已无弹性。

　　那么，高标准学校塑胶跑道是什么样的呢

　　外观无裂痕无分层，无凹凸现象，色泽均匀，耐久；

　　标志线清晰，无反光，无明显虚边；

　　厚度要求均匀，不小于13mm；

　　硬度45~60；

　　纵向坡度不大于1：1000，横向坡度不大于1：100；

　　此外还有拉伸强度标准、扯断伸长率、压缩复原率、回弹、阻燃等详细指标。

　　在标准学校塑胶跑道上跑步，随便几步轻快无比，弹性适度，抓地有力，那种感觉真是美妙。

　　优点：

　　（1）软硬居中，能有施力的回馈，又不至于过硬对身体造成负担。

　　（2）安全，没有机动车打扰。

　　（3）距离经过量测，方便计算里程与配速。

　　（4）路面平坦、无凹洞或倾斜。

　　缺点：

　　（1）大多数人习惯逆时针方向绕行，若没有反方向交替，长久下来可能会左右腿肌力不均。

　　（2）和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异，若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

　　（3）持续绕圈而跑，对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳。

　　（4）如果跑马拉松这样的长距离，学校塑胶跑道显得太软，有卸力感。