科学健身中年人睡眠不足或过多可致大脑退化

科学健身中年人睡眠不足或过多可致大脑退化

　春季是活跃在公园的跳舞爱好者喜欢的季节，此时气候温暖舒适，特别适合户外跳舞。但要注意，跳舞动作不当可造成扭伤、跌伤，也会损害膝关节。

　　为了避免跳舞引起的受伤，跳舞前要做好准备活动，要做足拉筋热身，跳舞后应进行伸展和整理动作，有助减轻劳损。

　　老年人不适宜跳节奏过快、动作较大的舞蹈。原因是舞蹈动作太大，要求膝盖的弹性及下肢的承重也较大，老年人的关节、韧带渐渐退化，特别是一些平常没运动的长者，体能未必能应付。跳舞的时间不宜过长，跳舞的环境如果可能选择在树荫下或早晚凉爽时。

　　另外，要小心关节扭伤，初学者在刚开始起步练习阶段要避免过度摆动身体，以防扭伤身体关节。即使是舞蹈高手，在公园和户外跳舞，也不要强行做高难度动作，要量力而为。

　　公园和其他户外地方，场地相对比舞厅要差一些，地面或有不平和坑洼处，因此要选择适合的跳舞鞋，鞋跟不要太高，以防扭伤。　

　　中年人睡眠不足或过多均可导致大脑退化

　　美国学术期刊《睡眠》杂志近日刊登研究报告称，中年人理想的睡眠时间是每晚7小时，睡眠不足或睡眠过多均可导致大脑“老化”，由此引起认知能力下降。

　　根据报告的定义，睡眠不足是指每天睡眠不到6小时；睡眠过多是指每天睡眠超过8小时。

　　这项研究是由英国伦敦大学学院的研究人员完成的，研究涉及5431名年龄在35至55岁之间的中年男女。研究按以下步骤进行：在1997年至1999年期间，研究人员向被调查对象询问他们在一周时间内每晚平均睡眠的时间；在03年至04年期间，研究人员询问了同样的问题，并对比了被调查对象在这两个时间段出现的睡眠时间变化；接着研究人员对被调查对象进行六项认知能力测试。

　　结果发现，每晚睡眠7小时的中年男女在所有认知能力测试中得分，其次是每晚睡眠6小时的中年男女。然而，一旦被调查对象每晚的睡眠时间少于6小时或超过8小时，其认知测试成绩较差。更具体地说，睡眠过少或过多所引起的认知能力退化相当于比实际年龄老了4至7岁。

　　研究人员指出，这一结论不受其他与认知能力有关的因素影响，如健康状况、家族病史和教育程度等。

　　研究人员解释说，人体各项生物功能需要通过睡眠进行调整，充足的睡眠可以起到养精蓄锐的作用；相反，睡眠不足会对身体造成伤害，诱发多种疾病，并加速大脑老化。至于每晚睡眠时间超过8小时也会对认知能力产生消极影响，目前尚不清楚原因。